黄林福(右)、冯祖伟在杭州国际马拉松赛终点合影留念

　　11月2日上午8时，2014年杭州国际马拉松赛在黄龙体育中心鸣枪开赛。县公路管理局黄林福、县检察院冯祖伟分别参加了全程马拉松、半程马拉松比赛。

　　今年的杭州国际马拉松赛与之前27年大有不同，首次实现了从西湖到钱塘江的跨越，首次全封道，首次央视全程航拍、地面直播。本次比赛吸引了来自肯尼亚、埃塞俄比亚等41个国家和地区的3万多名长跑爱好者参加，除了传统的全程马拉松(42.195公里)、半程马拉松(21.0975公里)外，还设有短程马拉松(12.8公里)、小马拉松(6.8公里)以及家庭跑(1.2公里)和情侣跑(3.5公里)。

　　在本次马拉松赛中，年逾五旬的黄林福、冯祖伟取得了好成绩。其中，黄林福是第二次参加比赛，全程赛成绩为3小时55分33秒，首次进入400组(即4小时0分0秒以内完成全程42.195公里)，名列911名，而去年他的成绩为4小时16分53秒、第1292名；首次参加马拉松半程赛的冯祖伟成绩为2小时4分7秒，排名865名。比赛归来，黄林福激动地说：“这是我首次进入400组，成绩比去年提高了20多分钟，这意味着我已经达到国家马拉松三级运动员资格。”

　　据了解，黄林福出生于1962年7月10日，现年52岁。冯祖伟出生于1957年11月3日，现年57岁。

因晨练结缘马拉松

　　据悉，本次我县参加比赛的共有三名选手，冯祖伟和另外一名选手都是在黄林福鼓励下走向赛场的。

　　说起参加马拉松比赛的原因，黄林福介绍说，早在1997年，他就开始晨练——跑步。当时他体质很弱，时常感冒，为了摆脱生病困扰，他下决心要增强体质。刚开始每次跑1圈(400米)，慢慢地往上增加，从四五年前开始，他坚持每天最少跑25圈(1万米)，最快的时候50分钟就能跑完25圈。

　　因为每天要跑25圈，黄林福坚持每天晚上9点上床休息，早上5点起床。下雨天他就穿着雨衣雨鞋跑，冬天的早晨天亮得晚，他就打着手电筒跑，风雨无阻。坚持晨练这么多年，效果是显而易见的。黄林福说，现在连以前三天两头光顾的口腔溃疡也不见了。他从2008年开始无偿献血，每次400毫升，每年两次，至今已累计献血5200毫升。

　　黄林福还有一个习惯，每天跑步以后都会找个安静的角落悬空倒立。他说，他在网上看到过“倒立5分钟相当于睡觉2小时”的说法，他每天都会坚持倒立15分钟。因为要赶时间上班，不然他可以倒立更久。

　　一次偶然的机会，黄林福在电视上观看了马拉松比赛现场直播。“看到那么多人跑马拉松，那种气场和精神深深吸引了我。从那时起，我就暗暗下决心，一定要挑战一下自己，完成一次马拉松比赛。”去年10月2日，杭州国际马拉松比赛报名刚启动，他就报了名。11月2日，他赶往杭州，3日首次参加了马拉松比赛，并以4小时16分53秒的良好成绩第一次成功完成全程马拉松赛跑。

让更多人爱上马拉松

　　在去年马拉松比赛途中，黄林福看到，兰溪、义乌都有数十人参加，而磐安就他一个，感觉很孤独。回磐后，他就萌发了带动他人参加马拉松比赛的想法。于是，在晨练的操场上，他每天注意那些参加锻炼的人，从中物色“盟友”。经过一段时间的观察和动员，有六七人表示愿意参加马拉松赛，但最后只有冯祖伟和另一位晨跑爱好者坚持了下来。

　　冯祖伟也是从1997年开始晨跑的。他原先体质不佳，每年春秋两季常常感冒，而且每次感冒都很严重，有时甚至卧床不起。自开始晨练后，他体质得到明显改善。去年9月起，他开始加大运动量，每天早晨4点起床，第一个月每天在二中田径场跑10多圈、约5000米，后来2个月每天跑30多圈，3个月后就能够跑40多圈了。期间除了脚扭伤停过半个月外，一直没有间断。

　　冯祖伟和另外一名准备参加马拉松跑的人员确定后，黄林福为他们制订了训练计划：每天至少要跑10公里；每个月要拉练一次，跑60圈、24公里。

　　为了准备今年的杭州国际马拉松赛，黄林福早早就准备了三个人的报名材料，包括血压、心电图等体检资料。8月29日，2014年杭州国际马拉松赛首次报名在网上举行，黄林福中午12点就等候在电脑前，直到下午6点才报上名。报名工作完成后，他马上在黄龙体育中心附近预订了11月1日晚上的宾馆。县体育局得知他们要参加马拉松比赛，为他们每个人送来了运动服和运动鞋，以示鼓励。

以老带新赛前传“经”

　　11月1日出发前，黄林福作为“老”运动员，给另外两人上了一堂赛前课。他说：“要顺利跑完马拉松，我着重讲三个字：跑，吃，穿。”

　　跑：离开起跑线后，一定要踩上控制板，这个控制板每10公里就会有一块，都要踩过去，不要跨过去，否则就会被取消比赛成绩。跑步过程中，如果鞋子被后面的人踩掉，不能马上弯腰去拉，以避免发生踩踏事件，要慢慢向跑道右侧移动脚步，直至后面没人才能拉鞋子。跑马拉松考验的是耐力和毅力，心中要时刻牢记三个字——“我要慢”，只有慢才能跑到终点，才能跑出成绩，才能获得成功，不要刻意去追赶前面的选手或甩开后面的选手。马拉松跑每年都有很多人没能完成比赛，其原因都是开始跑得太快。在大约16公里时，我们会达到一个身体极限，这个极限大概要延续3公里才能结束。比赛组织者一路上会供应矿泉水、红牛，还有香蕉、点心，喝水要多次少量，不要等感觉到口渴了才去喝，要提前有这个意识。扔掉喝过的矿泉水瓶或茶杯时，要先看看后面是否有人跟着，确认无人才能扔掉，这是起码的文明礼貌。“杭马”参赛运动员来自40多个国家和地区，我们说大一点是代表中国，说小一点也是代表磐安。到达终点后，人体各部位都已经僵化，所以不能马上停顿下来，要继续走15分钟。

　　穿：比赛当天早上天气会有点冷，要穿上一套外衣(最好是可以扔掉不要的旧衣服)，在快要开始比赛的时候脱掉扔了，这样可以防止受冻。在胸部乳头处要贴上创口贴以防擦伤，腰部一圈、大腿两侧夹沟及脚指上都要擦上凡士林。鞋带从脚前半部开始由紧渐松，到开口处完全松开，使脚能自然穿进去，鞋带要用线扎住以防比赛途中松开。

　　吃：早晨5点起床后，可吃方便面，不要吃得太饱，以七分饱为宜，要防止水土不服，最好喝矿泉水。

　　到杭州后，黄林福他们的住所离比赛出发地点仅100多米，这些赛前的精心安排，为顺利进行比赛打下了良好基础。参加比赛的第二天(11月3日)是冯祖伟57岁生日，成功完成半程马拉松赛为他送上了最好的生日礼物。他说，这是人生中首次参加国际马拉松比赛，感觉非常爽。回来第二天早晨，他又与黄林福一道参加了晨跑。

　　黄林福说，今年杭州国际马拉松赛义乌有70多人参加，兰溪有80多人参加，队伍十分壮观。希望今后有更多的磐安人参加马拉松比赛，这对促进我县体育事业发展将产生积极影响。