专家名片：应慧珍，县妇幼保健院副院长，主任医师，擅长妇产科常见病、多发病、疑难病诊断，尤其对妇科内分泌、更年期保健有较丰富的临床经验。

　　乳腺为女性第二生殖器官，既凸显女性形体美，又哺育下一代，但也带来不少疾病发生。乳腺癌已经成为中国女性最大的杀手，是死亡率上升速度最快的恶性肿瘤。据统计，非普查查出的中早期乳腺癌只占25.1%，乳腺普查检查出的中早期乳腺癌可达57.5%，普查大大提高了早中期阳性率。依据目前的医疗水平，乳腺癌早期发现和及时治疗可以大大提升患者生存率。

　　一、如何做好乳腺自我检查？

　　1.选择适合时间：对于有月经女性，乳腺自我检查时间宜选择月经周期第9-11天，也就是月经来潮第一天开始第9-11天(比如12月1日来月经，那么12月9日至11日为乳腺自我检查适宜时间)；对于绝经后女性，每月可选择固定一天时间自我检查(比如每月定10日为乳腺自我检查时间)。

　　2.如何自我检查：简单总结为六个字“一看、二摸、三挤”。一看：采取站立位，双手下垂或叉腰对着镜子查看。看乳腺大小、是否对称；看乳腺皮肤是否有红斑、皮疹、溃疡、凹陷、包块以及皮肤是否有橘皮样改变；看乳头是否有凹陷、乳头周围是否有湿疹、是否有渗液。二摸：体位可以采取坐位、站位或平躺位。一只手放置后脑部，另一只手用食指、中指、无名指指腹从乳房外上开始，以轻压、螺旋、活动方式推进，左乳顺时针方向，右乳逆时针方向，检查乳房是否有包块，最后查腋下和锁骨淋巴结。三挤：检查完乳房后，用食指和中指轻轻挤压乳头，观察是否有异常分泌物。

　　二、何时去看医生？

　　1.及时就医：乳腺自我检查不能代替医院的正规检查，检查中如发现以下情况：如乳房皮肤变化，乳头溢液，乳房肿块、硬结，局部增厚，锁骨腋下淋巴结肿大等异常情况，建议及时看医生。

　　2.定期体检：18-39岁女性，每年应该接受医生检查一次；大于40岁女性，每年接受医生检查一次，每年B超检查一次，每1-2年做一次乳腺钼靶检查；大于50岁女性，每年应该接受医生检查一次，每年B超检查1-2次或每年乳腺钼靶检查一次。高危人群无论年龄大小，每年接受一次医生体检。

　　三、如何做好乳腺保健？

　　1.重视定期体检。做到乳腺疾病早发现、早诊断、早治疗。

　　2.保持理想体重。理想体重指数为18.5至23.9(体重指数计算：体重指数等于体重除以身高的平方。比如一名女性体重50公斤，身高1.6米，那么，体重指数：50除以1.6的平方等于19.5)，体重指数24-28为超重，大于28为肥胖。超重与肥胖是女性乳腺癌发病的一个高危因素，特别是绝经后危险性更高。

　　3.坚持适度锻炼。相关研究表明，锻炼能减少降低乳腺癌、糖尿病、老年痴呆、中风等疾病发生，建议每周坚持锻炼3到5次，每次持续时间不少于30分钟，强度中等，每周可增加1-2次抗阻力运动。

　　4.保持良好心态。良好心态对健康有益，能增加机体免疫力，减少降低乳腺癌的发生。

　　5.推行适龄生育。相关研究表明，女性乳腺癌发生风险和第一次怀孕年龄相关，危险性随着初产年龄推迟而逐渐增加，未生育或35岁以后才生育的，比生育过的女性患乳腺癌的概率高2.5倍。因此，女性适龄生育哺乳，可以降低减少患乳腺癌的风险。

　　6.倡导低脂饮食。高脂饮食、经常吃油煎或油炸类食品，患乳腺癌的危险性增加1.6倍。